Kalóriaégetés úszással: minden, amit tudnod kell
Az úszás nagy népszerűségnek örvend minden korosztályban, nem hiába. Számos pozitív egészségügyi hatása mellett fogyáshoz is rendkívül sikeres eszköz lehet. Ebben a cikkben összefoglaltunk mindent, amit érdemes tudni arról, hogy hány kalóriát tudsz elégetni úszás közben.
Mitől függ, hogy mennyi kalóriát égetünk el úszás közben?
Az, hogy úszás közben mennyi kalóriát égetünk el több dologtól is függ. Általánosságban elmondható bármilyen sport vagy tevékenység esetében, hogy egy nehezebb ember ugyanazokkal az elvégzett gyakorlatokkal több kalóriát éget el, hiszen nagyobb tömeget kell megmozgatnia.
Úszás esetén, ugyanúgy mint sétánál is, a sebesség is egy fontos szempont. Minél gyorsabban úszol, annál több kalóriát tudsz elégetni.
Az sem mindegy, hogy egy feszített víztükrű uszodában úszol, vagy pedig a hullámzó tengerben, esetleg egy folyóban árral szemben.
A fentiek mellett pedig az is sokat jelent kalóriaégetés szempontjából, hogy milyen úszásnemet választasz.
Mennyi kalóriát égetünk el úszás közben?
Most, hogy már láttuk, hogy mik azok a tényezők, amelyektől a legjobban függ az elégetett kalóriák mennyisége úszás közben, nézzük meg, hogyan lehet kiszámítani a a konkrét mennyiséget.
Ehhez először is ismerkedjünk meg a MET fogalmával. A MET az angol metabolic equivalent rövidítése, amit magyarul metabolikus egységnek fordíthatunk. 1 MET az a kalória mennyiség, amit pihenés vagy egyhelyben ülés közben égetsz el. Azaz, ha egy tevékenyégnek 5 a MET szorzója, akkor azt jelenti, hogy végézése közben ötször annyi kalóriát égetsz el, mintha csak pihennél.
A legnépszerűbb úszásnemek MET szorzói a következők:
- Nyugodt tempójú hátúszás: 4.5
- Nyugodt tempójú mellúszás: 4.8
- Közepes tempójú gyorsúszás: 7
- Gyors tempójú hátúszás: 9.5
- Gyors tempójú mellúszás: 10.3
- Pillangóúszás: 13.8
Ahhoz, pedig, hogy a konkrét kalória értéket is meg tudjuk határozni ismernünk kell a következő képletet:
Percenként elégetett kalóriák száma = (MET x testtömeg (kg) x 3.5) ÷ 200
Nézzük meg egy két példán keresztül, hogy ez mit jelent pontosan:
Mennyi kalóriát éget el egy 60 kg-os ember úszás közben?
- 1 óra nyugodt mellúszás: 302 kalória
- 1 óra gyors tempójú mellúszás: 650 kalória
- 1 óra pillangóúszás: 870 kalória
Mennyi kalóriát éget el egy 80 kg-os ember úszás közben?
- 1 óra nyugodt hátúszás: 400 kalória
- 1 óra gyors tempójú hátúszás: 800 kalória
- 1 óra közepes tempójú gyorsúszás: 588 kalória
Hogyan tudod növelni az úszás közben elégetett kalóriák számát?
Ahogy a fentiekben is láttuk a legegyértelműbb az, hogy minél gyorsabban és minél hosszabb ideig úszol, annál több kalóriát égetsz el. Ezen kívül azonban van még pár tipp, aminek a segítségével hatékonyabbá tudod tenni az úszást.
Váltogasd az úszásnemeket és a tempót!
Az úszásnemek váltogatása azért hasznos, mert a különböző úszásnemek különböző izomcsoportokat aktiválnak. Ha tehát felváltva úszunk többféle módon, akkor az egész testünket egyenletesen tudjuk edzeni és nem mellesleg több kalóriát is fogunk égetni, mivel a szervezet nem szokik hozzá egyfajta erőfeszítéshez.
Ha van egy órád úszni, akkor nyilván elképzelhető az, hogy ezt nem tudod végig maximális tempóban csinálni. Ilyenkor lehet hasznos az, ha a folyamatos közepes tempó helyett váltogatsz: egy pár gyorsabb hosszott követhet egy pár lassabb, pihenősebb hossz.
Nehezíts az edzésen!
Ha egy idő után már úgy érzed, hogy többet is ki tudnál magadból adni az úszás közben, akkor itt az ideje a nehezítésnek:
- Tarts kevesebb pihenőt.
- Válts több kalóriát égető úszásnemre: például hátúszás helyett pillangó.
- Használj különböző kiegészítőket, amik nehezítik az úszást. Például: lábgumi, tenyérellenállás.
- Ha van rá lehetőséged ki lehet próbálni az élő vízben való úszást is. Persze csak ott, ahol ez megengedett.
Összefoglalás
A fentiekben tehát láthattuk, hogy sok mindentől függ az, hogy mennyi kalóriát tudsz elégetni úszás közben: a tömegedtől, a választott úszásnemtől, a sebességtől és attól is, hogy hol úszol.
