Így égess el több kalóriát séta közben!

A séta az egyik legegyszerűbb edzésforma: nincsen hozzá szükség különleges felszerelésre és szinte bárhol lehet végezni. Biztos benned is megfordult már a kérdés, miközben a boltba sétáltál, hogy vajon elégeted-e azt a kalóriát séta közben, amit a boltban vásárolt csokiddal fogsz bevinni. Ebben a cikkben többek között erre a kérdésre is keressük a választ.

Meg fogjuk nézni, hogy mik a legfőbb tényezők, amik meghatározzák, hogy mennyi kalóriát égetünk el séta közben. Lesz szó arról is, hogy a különböző nehézségű terepek hogyan befolyásolják ezt. Illetve adunk pár tippet a sétálás kényelmesebbé tételéhez.

Mitől függ, hogy mennyi kalóriát égetünk el séta közben?

Testsúly: Az első és leghangsúlyosabb tényező a testsúlyunk. Minél nehezebb valaki, annál több energiát igényel a testének mozgatása, így ezáltal annál több energiát is használ fel.

Sebesség: A gyaloglás közben elégetett kalóriák mennyiségét a sebesség is nagyban befolyásolja. Minél gyorsabban haladunk, annál több kalóriát égetünk el. Továbbá, ha csak egy adott időt tudsz sétára szánni naponta, akkor ha gyorsabban mész, nagyobb távolságot is teszel meg, ami szintén növeli az elégetett kalória mennyiséget.

Terepviszonyok: A fentiek mellett az is fontos, hogy milyen helyen sétálunk. Egy hegyre feljutni például jóval több energiát igényel, mint egy lapos úton sétálni.

Mennyi kalóriát égetünk el séta közben?

Most, hogy a fentiekben már megnéztük, hogy mitől függ a séta közben elégetett kalória mennyisége, nézzük a konkrét adatokat.

Mennyi kalóriát éget el séta közben valaki, aki 55 és 65 kg közé esik?

Közepes tempó (4-5 km/h) esetén:

• 15 perc alatt: 50 kalória
• 30 perc alatt: 100 kalória
• 1 óra alatt: 200 kalória

Gyors tempó (6-8 km/h) esetén:

• 15 perc alatt: 95 kalória
• 30 perc alatt: 190 kalória
• 1 óra alatt: 380 kalória

Emelkedő és 5 km/h tempó esetén:

• 15 perc alatt: 90 kalória
• 30 perc alatt: 180 kalória
• 1 óra alatt: 360 kalória

Lépcsőzéssel:

• 15 perc alatt: 120 kalória
• 30 perc alatt: 240 kalória
• 1 óra alatt: 480 kalória

Lejtőn 4 km/h tempóval:

• 15 perc alatt: 40 kalória
• 30 perc alatt: 80 kalória
• 1 óra alatt: 160 kalória

Mennyi kalóriát éget el séta közben valaki, aki 65 és 75 kg közé esik?

Közepes tempó (4-5 km/h) esetén:

• 15 perc alatt: 60 kalória
• 30 perc alatt: 120 kalória
• 1 óra alatt: 240 kalória

Gyors tempó (6-8 km/h) esetén:

• 15 perc alatt: 110 kalória
• 30 perc alatt: 220 kalória
• 1 óra alatt: 440 kalória

Emelkedő és 5 km/h tempó esetén:

• 15 perc alatt: 100 kalória
• 30 perc alatt: 200 kalória
• 1 óra alatt: 400 kalória

Lépcsőzéssel:

• 15 perc alatt: 135 kalória
• 30 perc alatt: 270 kalória
• 1 óra alatt: 540 kalória

Lejtőn 4 km/h tempóval:

• 15 perc alatt: 50 kalória
• 30 perc alatt: 100 kalória
• 1 óra alatt: 200 kalória

Mennyi kalóriát éget el séta közben valaki, aki 75 és 85 kg közé esik?

Közepes tempó (4-5 km/h) esetén:

• 15 perc alatt: 65 kalória
• 30 perc alatt: 130 kalória
• 1 óra alatt: 260 kalória

Gyors tempó (6-8 km/h) esetén:

• 15 perc alatt: 120 kalória
• 30 perc alatt: 240 kalória
• 1 óra alatt: 480 kalória

Emelkedő és 5 km/h tempó esetén:

• 15 perc alatt: 115 kalória
• 30 perc alatt: 230 kalória
• 1 óra alatt: 460 kalória

Lépcsőzéssel:

• 15 perc alatt: 155 kalória
• 30 perc alatt: 310 kalória
• 1 óra alatt: 620 kalória

Lejtőn 4 km/h tempóval:

• 15 perc alatt: 55 kalória
• 30 perc alatt: 110 kalória
• 1 óra alatt: 220 kalória

Hogyan növelhetjük a séta közben elégetett kalóriák számát?

Az előző részből jól látszik, hogy a sebesség növelésével, a terep nehezítésével és a sétálással töltött idővel is növelhető az elégethető kalóriák száma. Ezeken kívül is van azonban pár tipp, ami segíthet a hatékonyabb kalória égetéshez.

Használd a kezed!

Általánosan elmondható, hogy minél több izmot mozgatsz meg, annál több kalóriát égetsz el. Próbáld meg séta közben előre-hátra mozgatni a karjaidat, ezzel is hatékonyabbá téve a gyaloglást.

Váltogasd a tempót!

Ha nem is tudsz végig a legnagyobb sebességgel sétálni, érdemes néha-néha magasabb fokozatra kapcsolni. Ezzel nem csak több kalóriát fogsz elégetni, de az állóképességed is jelentősen fejlődni fog és a vérkeringésedre is jó hatással van.

Nehezíts a sétán!

Ha már a megszokott útvonalon egyre könnyebben megy séta és egyre kevésbé fáradsz el, akkor itt az ideje egy kis nehezítésnek! Válassz egy másik útvonalat, ahol többet kell fel-le sétálni. Az is előfordulhat, hogy erre nincs lehetőséged. Ekkor egy hátizsák is a segítségedre lehet. Minél nehezebb hátizsákot veszel magadra, annál több súlyt kell mozgatnod, így az elégetett kalóriák száma is meg fog nőni.